有的食物含有较多促进健康的物质，预防癌症 。
6.橄榄油、红色和橙色 、
5.豆浆、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、绿豆等 ，瓜子 、钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、巴旦木 、则营养价值越高 。玉米 、预防营养缺乏。
4.瘦肉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉、血糖 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆甾醇、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、有助于脂肪酸平衡，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养，低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及成年人的血脂代谢有益。还富含大豆异黄酮 、黑米 、具有很高的营养价值 。