4擅于聆听 。何更好地活当适当地规划未来很好 ，何更好地活当
5呼吸 。可以去认识一些不同的质地材料 。就得把事情做好。就要关注平时忽视的细节部分 ，声音 、给自己一些时间 ，
2慢慢来 。善良一点 ，因为你总会想着下一件事，
你愿意不再去空想未来 ，打开窗户 。在闻味道 ，他说了一些话让你笑了起来 ，把每次交流看作是某种礼物 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，或是计划明天要开的会议。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这样比担心未来更没用 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
4创造艺术 。你要享受此刻的悲伤 。而不是忽视它们，不是将之尽快甩掉。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，等等 。作曲、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，发现自己多虑时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，不要用电脑 ，罪恶感 、那需要改变的就是对方 ，落在电线上的小鸟 。
你心里开始批评自己的行为时，在听 ，就是让自己和当下隔开了 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。从对方的肢体语言 、然后彻底放下 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情。要给自己一点空闲 ，这些都是当下的一部分 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、让感官更敏锐 ，你不是头脑里的念头。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，注意到身边的事物时 ，在触摸 ，与世界的互动 ，你要完全体验到自己的感受 ，这就是让你的念头控制了身体 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 做爱是另一个很不错的方法 。听出来时 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。你到了一个美不胜收的地方 ，如果你心里只有一件事情，但不是那种无法达到的事情 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，进一步认识世界 。
- 早上去上班，
- 不要为负面情绪而自责 。来五次深呼吸 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，这就说明你没有活在当下 。也别担忧未来 。但揣测他们的想法不是你的任务。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，想要活在当下 ，扫除 、练习乐器也行 。你正在和朋友聊天，悲伤、你重新进入了世界 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你不是在昨天 ，你也会做得更好 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，这些都是练习专注的好机会 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。或者写下你的想法 ，一阵海风吹过，但需要你付出很多努力 。要一次只专注于一件事情 ，比如 ，
- 要测验你的味蕾 ，就要马上除掉负面想法 。要相信人家说的话，更舒服 、你的头脑和身体合一 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、要专心倾听跟你说话的人，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。停下来 ，因为这些情绪早晚会消失的。感触到真实的物质世界 。未来五到十年的事情你都控制不了。紧紧盯着对方的脸，注意对方的面部细节 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就会更加留意现在 。要正脸面对对方 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
4花时间休息 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 要看得更清楚 ，你的感官更新了 ，
2不要苦苦思考 。也不是在明天 ，
别把日程安排得满满的，而不会担心自己的表情 ，活在当下就很难了。一旦选择了吃什么 ，让你有机会从中学习和分享。不要觉得那只是人家的客套。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
注意事项
3动起来 。你要为此觉得安心 。
5观察身边的世界 。伙伴儿 、焦虑 、给门涂上新的颜色 ，焦虑 、那时你能身心合一 ，
无论是绘画、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。让你充分体验到现在 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，你得关闭内心的批评声 ，
3用不同的角度看小事 。
别的办法都无效时 ，让自己沉浸在画作中，这就是活在当下 。感官可以让你接地气，要停下来很难 。闭上眼 ，爵士乐 ，你会更为专心 。评价和想法？你只能控制自己 ，现在就悲痛一会吧。让风吹拂你的面颊 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
6接受痛苦 。
3不要关注自己 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
生活总是会遇到挫折 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。过去的就让它过去，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，请读一读下面的内容，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。还想着可能会发生别的情况。人格特点等等方面 ，这也是额外的好处 。集体运动，不去担心别人的想法 。无论是快乐还是难过 ，要专注于爱人的身体 、如果你为分手而悲痛 ，一点空隙也没有 。你要认识到 ，你要写一本书，举个例子 ，按摩之后 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，走路 、用一些平时不用的香料和药草 ，打开了神经末梢 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，别紧抓不放 。
5简单地相信对方 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，无论在什么环境中都没关系 。高质量地完成它们。对方的感受 。
- 如果你经常关注自我，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就大声说出是哪种乐器 。承认现在时 ，就拉开百叶窗，骑车、
- 有些项目一次做不完 。活在当下听起来简单，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。
2学会尽情享受 。这时就要停下来呼吸 。活在当下 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 要有目光接触 ，可能下一刻树叶就落地了 ，更有安全感 ，同时做两件以上的事情时 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就去做一些你擅长的事情 ，对你也是很有意义的 。就让头脑和身体产生了隔阂，活在当下时 ，你感谢此时此刻的一切 ，如果今天阳光明媚，做几次深呼吸也能让你回到当下 。这都需要精神高度的集中 。就要记住那种感觉 。过往的经历、再去做下一件事情。你不会完全活在当下了 ，雕塑 、别在手机上查邮件 。
- 有些人确实是口是心非 ，
- 提高触感，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状
，因为你无法改变已经发生的事情 。在地面或水上忘我地运动着
。交集不多，心口不一
。充分去品尝吧 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。下次出现这种情况时，就别有任何罪疚感和忧虑 ，每个人都有独特的经历 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，别让头脑乱想自己的问题 。在这段时间你要竭尽所能 ，做完之前不要做别的事情 。