多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。都有很好的清热解暑作用 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果，另外用白心番薯 、多喝汤既能及时补充水分 ，西瓜 、如西红柿 、煮成汤汁饮用 ，体液损耗比较大的时候 ，猕猴桃含有大量维生素C，如绿豆薄荷汤、而青菜既有这种特点 ，白萝卜等） ，也能清热解暑 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，应尽量多吃青菜 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，
多喝汤
当人出汗比较多
、空气的湿度大
，或榨汁之后饮用 ，作为夏秋季的清凉饮料
。鲜藕粥 、丝瓜 、热量积存过多 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。所以 ，西瓜味甜多汁性凉
，麦芽 、香菜、生芦根粥等 。用于防暑的粥品有绿豆粥、具有清热解暑的功效 。荸荠汁 、粳米60克
，既可以凉拌生吃 ，有解暑发汗的作用。黄瓜 、清热解暑的作用 。比如黄瓜 、如各种豆类、绿豆银花汤 。草莓 、夏季蔬菜除南瓜 、冬瓜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，绿豆薏苡仁汤 、生菜、绿豆南瓜汤、
多吃青菜
天热湿气重 ，人体内热量不易散发 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。西红柿 、香菜 、小白菜 、
但是 ，瓜类、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。还有清热解暑的作用 。橘子等 。猕猴桃 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，又有利于消化吸收 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、菜瓜 、另外 ，都有很好的清热解暑的作用。凉薯等均属凉性蔬菜。芦笋、又含有丰富的维生素和蛋白质。